Wy witte dat gewichtsverlies net allinich giet oer it kontrolearjen fan jo dieet, mar ek it fersterkjen fan fitnessoefeningen om de aktiviteit en metabolisme fan jo lichem te ferbetterjen, en jo lichem te fersterkjen, sadat jo sûn gewicht kinne ferlieze.
D'r binne lykwols in protte karren foar fitnessoefening.Hokker oefening moatte jo kieze om gewicht te ferliezen om in goed gewichtsverlieseffekt te berikken?Litte wy nei de algemiene oefeningsranglist sjen om te sjen hokker oefening it bêste wurket foar fetferbaarning:
1. Joggen
Joggen is in heul fertroude oefening, joggen foar 1 oere kin 550 calorieën konsumearje.It is lykwols lestich foar minsken dy't krekt binne begon te oefenjen om 1 oere troch te gean.Yn 't algemien moatte se begjinne mei hurd kuierjen kombineare mei joggen, en dan oergong nei unifoarme joggingtraining nei in perioade fan tiid.
Jogging kin bûten of op in treadmill rinne.It bûtenrinnen wurdt lykwols beynfloede troch it waar.Der rinne simmerdeis mear minsken bûtendoar, en winters minder minsken bûtendoar.Hawwe jo leaver rinnen op treadmill of rinnen bûten?
2. Tou springe
Skipping rope is in hege-yntinsiteit fet-burning training dy't net allinnich ferheget hertslach fluch, mar ek effektyf bout spieren en foarkomt spieren ferlies.Touspringen wurdt net beynfloede troch it waar, mar ien tou is nedich om út in lytse iepen romte omheech te springen.
Skipping tou duorret mar 15 minuten om it effekt fan joggen foar mear as in heal oere te berikken.Nei it skipjen fan tou sil it lichem op in heech metabolike nivo wêze en sil trochgean mei it konsumearjen fan kaloaren.
Tou-springtraining is lykwols geskikt foar minsken mei in bytsje oergewicht, en minsken mei grutte gewichtsbasis en hege bloeddruk binne net geskikt foar skiproptraining, om't it maklik sûnensproblemen opwekke kin.
3. Swimme
Dit is in heul populêre simmerwaarmte-reliëfoefening.Minsken hawwe driuwfearren yn it wetter, dat kin foarkomme dat de druk op gewrichten feroarsake troch swier gewicht.Minsken mei in grut gewicht basis kinne ek traine.
Om it effekt fan gewichtsverlies te berikken, moatte wy swimme om it effekt fan gewichtsverlies te berikken.Us lichems ferbaarne kaloaren as se de wjerstân fan wetter oerwinne.Swimmen foar 1 oere kin konsumearje oer 650-900 calorieën ôfhinklik fan de snelheid.
4. Tafeltennis
Tafeltennis is in oefening mei lege yntinsiteit foar gearwurking mei twa persoanen.Minsken fan middelbere leeftyd en âlderein kinne ek oefenje, wat de koördinaasje fan ledematen, fysike fleksibiliteit en obesitas ferbetterje kin.
Ien oere tafeltennis kin 350-400 calorieën konsumearje, en novices om gewicht te ferliezen kinne ek fet ferbaarne wylst se wille hawwe.Tafeltennis fereasket lykwols in partner om tegearre te spyljen.
5. Rinne fluch
Dit is in oefening mei lege yntinsiteit geskikt foar minsken mei swiere gewichten.As jo earst net kinne fêsthâlde oan jogging-training, kinne jo begjinne mei flink kuierjen, dat is net maklik op te jaan en kin effektyf calorieën konsumearje.1 oere hurd rinne kin sa'n 300 kcal ferbaarne.
Hokker fan dizze aerobyske oefeningen hawwe jo leaver?
It is net de oefening mei hege effisjinsje fan fetferbrâning dy't foar jo geskikt is.Jo moatte de oefening kieze dy't by jo past neffens jo fysike kondysje, sadat it makliker is om der oan te hâlden, en jo kinne oer de tiid in goed gewichtsverlies-effekt berikke.
Post tiid: Aug-22-2022