Reddy, in klinyske associate professor oan Harvard Medical School en in ynternasjonaal erkend ekspert op it mêd fan neuropsychiatry, skreau yn it boek "Exercise Transforms the Brain": Oefening is eins de bêste ynvestearring yn it brein.
Harvard-stúdzje: Oefening is de bêste manier om yn josels te ynvestearjen
1. Oefening makket jo tûker
Ik wit net oft jo dizze ûnderfining oait hawwe hân:
Jo fiele jo traach en lethargysk, stean oerein en bewege jo spieren en bonken, en fiele jo daliks folle mear wekker;
Wurk en stúdzje binne net effisjint, gean út en rinne foar in pear rûntsjes, en de steat sil gau better.
As immen sei: de grutste sjarme fan oefening is om it brein yn 'e bêste steat te hâlden.
Wendy, in neuroscience heechlearaar dy't studearret lange-termyn ûnthâld, die in eksperimint mei harsels en mei súkses bewiisd.
Tidens in rafting-aktiviteit realisearre se ynienen dat se de swakste wie doe't se jong wie, dus besleat se de gym yn te gean om te oefenjen.
Nei mear as in jier fan oefening wist se net allinich in slank figuer werom te krijen, mar fûn ek dat har ûnthâld en konsintraasje ferbettere.
Se wie dêr tige nijsgjirrich nei en skeakele har ûndersyksrjochting oer nei de feroaringen yn it brein troch oefening.
Nei har ûndersyk fûn se dat oefening op lange termyn in dramatyske ynfloed kin hawwe op 'e anatomy, fysiology en funksje fan' e harsens:
Jo lichem gewoan yn beweging bringe kin direkte en lange termyn beskermjende effekten hawwe op jo harsens dy't in libben lang kinne duorje.
Leonardo da Vinci sei ienris: Beweging is de boarne fan alle libben.
Makket net út yn hokker leeftyd of berop jo binne, jo kinne oefening brûke om jo harsens te ûntwikkeljen en te beskermjen, sadat jo it inisjatyf yn it libben stevich kinne begripe.
2. Oefening makket jo lokkich
Lange-termyn oefening feroaret net allinich myn uterlik, it jout my ek in gefoel fan fertrouwen dat fan binnen útstriele.
It gefoel fan wolwêzen brocht troch oefening leit yn it feit dat it ús yn steat stelt om stress los te litten, ús emoasjes te ûntlêsten en sawol fysike as geastlik wille te krijen.
Brendon Stubbs, in autoritative ekspert op sport en mentale sûnens, hat in eksperimint dien:
Hy sette de dielnimmers troch in wike fan oefeningstraining, folge troch in pauze fan sân dagen om har mentale steat te observearjen nei't se stopten mei oefenjen.
hy resultaten die bliken dat alle dielnimmers belibbe grutte fluktuaasjes yn meardere gegevens, en harren psychologyske steat yndeks foel troch in gemiddelde fan 15%.
Under harren, crankiness tanommen mei 23%, fertrouwen fermindere mei 20%, en kalmte fermindere mei 19%.
Oan 'e ein fan it eksperimint suchte ien dielnimmer: "Myn lichem en geast binne mear ôfhinklik fan oefening dan ik oait foarsteld hie."
In it ferline, wy allinne observearre fysike feroarings feroarsake troch oefening mei it bleate each.Lykas elkenien wit, kin oefening ek in wichtige ynfloed hawwe op ús emoasjes.
Oefening sil ús in gefoel fan kontrôle en selsbetrouwen jaan en negative emoasjes lykas stress en eangst kwytreitsje.
Tagelyk kin it ek de útskieding fan dopamine befoarderje, dy't it effekt hat fan tanimmend lok, wêrtroch't wy lokkiger binne as wy bewegen.
Minsken dy't mear oefenje en fan sport hâlde, sille mear genietsje fan útdagings en hâlde fan it libben yn 'e sporten dy't hieltyd wer troch harsels brekke.
3: Nim kontrôle oer it libben, begjin mei sport
Wang Enge, de eardere presidint fan 'e Universiteit fan Peking, sei ienris doe't er syn kantoar oannaam: Men moat "twa freonen" meitsje yn syn libben, de iene is de biblioteek en de oare is it sportfjild.Oefening is in wichtige manier om de ûntwikkeling fan it brein te helpen, en it is ek in goede freon dy't ús in libben lang kin begeliede.Om oefening krêftiger te meitsjen, beskôgje de folgjende suggestjes:
Earst, Begjin mei kuierjen en ûntdek jo favorite sport.
As it sprekwurd seit: "Elk begjin is dreech."
Foar minsken dy't gjin basis hawwe yn sport, kuierjen, wêr't wy wend binne, is de bêste manier om oefengewoanten te ûntwikkeljen.
Om't it ús helpt troch ús eangst foar sport te brekken en de transformaasje mei fertrouwen te begjinnen.
Dan besykje wy ferskate sporten om de ien of meardere te ûntdekken dy't by ús passe.
As jo it gefoel fan swier switten hâlde, gean dan foar in run en dûnsje;
As jo graach in sêfte manier om stretch dyn lichem en geast, kinne jo oefenje yoga en Tai Chi;
Kies twa of trije sporten dy't jo leuk fine, regelje wittenskiplik tiid om te oefenjen, en genietsje fan 'e wille fan sport!
Twad, daagje hieltyd nije sporten út om fitaliteit yn it brein te ynjeksje.
Krekt sa't gewichtsverlies plateaus hat, feroaret ek oefening it harsens.
As jo lichem de gewoante fan oefening ûntwikkele hat en har oanpast oan it ritme fan oefening, sil de stimulearring fan it lichem en harsens troch oefening in steat fan stagnaasje yngean.
Dêrom moatte wy fan tiid ta tiid nije sporten besykje, lit it lichem in nije rûn fan útdagings begjinne, en it harsens sil wer ûntwikkele wurde.
As jo wend binne om allinich te wêzen yn sport, kinne jo besykje teamgearwurkingssporten lykas badminton en basketbal;
As jo tradisjonele sporten altyd werhelje, lykas touspringen en rinnen, kinne jo Pamela en oare fitnesseksperts likegoed folgje om mei te dwaan oan 'e trend fan training.
Tredde, nei it oefenjen, dwaan de wichtichste dingen.
Binnen 1-2 oeren nei oefening is it de tiid foar it harsens om neuroanen te proliferearjen en de hippocampus te fersterkjen.
As jo items foar ferdivedaasje en ûntspanning kieze lykas drama's sjen en sliepe nei it oefenjen, sil it in fergriemerij wêze fan 'e funksjes mei tafoege wearde dy't oefening nei it harsens bringt.
Studinten kinne nei it oefenjen problemen recite en oplosse;kantoarwurkers kinne har tiid besteegje oan it skriuwen fan gearfettings en it meitsjen fan tabellen;ûndernimmers kinne tinke oer it plannen fan takomstige karriêres.
Jo moatte witte dat allinich as it brein folslein brûkt wurdt nei oefening, kin men echt "tûk" wurde.
In persoan dy't elke dei thús sliept, wit noait dat der in oare soarte fan lok is foar minsken op 'e treadmill.
Hoewol't sport kin net jaan ús de beleannings wy wolle yn in koarte perioade fan tiid.
Mar it fêsthâlde oan it foar in lange tiid sil jaan ús in sterker lichem, in fleksibeler brein en in lokkiger stimming, en sa begjinne in libben fan trochgeande gearstalde rinte.Allinne dan sille jo útfine: oefening is in poerbêste ynvestearring yn it libben
Post tiid: Aug-01-2022